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Freedom	Dagelijks
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在	我们
我们	的
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生活	中
中	多加
多加	一
一	点
点	禅
禅	对
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我们	的
的	大脑
大脑	和
和	身体
身体	都
都	有
有	好处
好处	当然
当然	正
正	念
念	练习
练习	是
是	缓解
缓解	压力
压力	和
和	焦虑
焦虑	的
的	好
好	方法
方法	非常
非常	适合
适合	融入
融入	您
您	的
的	禅宗
禅宗	日常
日常	活动
活动	并
并	过
过	上
上	禅宗
禅宗	的
的	生活
生活	方
方	式
式	但
但	禅
禅	到底
到底	是
是	什么
什么	意思
意思	呢
呢	Zen
Zen	代表
代表	简单
简单	轻松
轻松	平静
平静	综合
综合	的
的	禅
禅	的
的	定义
定义	如下
如下	禅
禅	一
一	词
词	源自
源自	中古汉语
中古汉语	禅
禅	的
的	日语
日语	发音
发音	是
是	禅
禅	那
那	chánnà
chánnà	的
的	缩写
缩写	是
是	梵文
梵文	dhyāna
dhyāna	冥想
冥想	的
的	中文
中文	音译
音译	禅宗
禅宗	强调
强调	严密
严密	的
的	自控
自控	修
修	洞察
洞察	心性
心性	见
见	性
性	Ch
Ch	jiànxìng
jiànxìng	Jp
Jp	kensho
kensho	感知
感知	本性
本性	和
和	事物
事物	的
的	本质
本质	以及
以及	这种
这种	洞察
洞察	的
的	个人
个人	表达
表达	日常
日常	生活
生活	特别
特别	是
是	为了
为了	他人
他人	的
的	利益
利益	那么
那么	让
让	我们
我们	来
来	看看
看看	可以
可以	为
为	我们
我们	的
的	日常生活
日常生活	增添
增添	更
更	多
多	禅意
禅意	的
的	个
个	步骤
步骤	内容
内容	隐藏
隐藏	早起
早起	移动
移动	整洁
整洁	的
的	环境
环境	幽思
幽思	休息
休息	一
一	下
下	请
请	你
你	自便
自便	不要
不要	忽视
忽视	你
你	的
的	夜间
夜间	睡
睡	早起
早起	通常
通常	这
这	是
是	说
说	起来
起来	容易
容易	做
做	起来
起来	难
难	的
的	技巧
技巧	之一
之一	但
但	我们
我们	在
在	前面
前面	提到
提到	过
过	凌晨
凌晨	点
点	俱乐部
俱乐部	对于
对于	某些
某些	人
人	来说
来说	早晨
早晨	可能
可能	非常
非常	困难
困难	因为
因为	并
并	不
不	是
是	每个
每个	人
人	都
都	喜欢
喜欢	充分
充分	起床
起床	并
并	享受
享受	随之而来
随之而来	的
的	梦想
梦想	对于
对于	现实世界
现实世界	当
当	我们
我们	醒来
醒来	时
时	我们
我们	的
的	眼睛
眼睛	仍然
仍然	模糊
模糊	我们
我们	的
的	大脑
大脑	仍然
仍然	茫然
茫然	肌肉
肌肉	不
不	配合
配合	上述
上述	步骤
步骤	之后
之后	的
的	每
每	一
一	步
步	都
都	将
将	帮助
帮助	您
您	成为
成为	早起
早起	的
的	鸟儿
鸟儿	每天
每天	从
从	起床
起床	开始
开始	这
这	就
就	是
是	为什么
为什么	这
这	是
是	清单
清单	上
上	的
的	第一
第一	个
个	我们
我们	知道
知道	早起
早起	对
对	每个
每个	人
人	来说
来说	都
都	不
不	是
是	一
一	件
件	容易
容易	的
的	事
事	但是
但是	一旦
一旦	开始
开始	您
您	会
会	在
在	一
一	天
天	之内
之内	完成
完成	多少
多少	额外
额外	的
的	事情
事情	这
这	令
令	人
人	惊讶
惊讶	早起
早起	是
是	禅宗
禅宗	生活
生活	方式
方式	中
中	最
最	重要
重要	的
的	步骤
步骤	之一
之一	图
图	早起
早起	是
是	禅宗
禅宗	生活
生活	方式
方式	中
中	最
最	重要
重要	的
的	步骤
步骤	之一
之一	图
图	按照
按照	禅宗
禅宗	的
的	生活
生活	方式
方式	早起
早起	是
是	生活
生活	中
中	最
最	重要
重要	的
的	步骤
步骤	之一
之一	图
图	这里
这里	有
有	一些
一些	提示
提示	可以
可以	帮助
帮助	您
您	早起
早起	如果
如果	你
你	打盹
打盹	你
你	就
就	会
会	放松
放松	这里
这里	也
也	适用
适用	你
你	有
有	问题
问题	吗
吗	然后
然后	把
把	你
你	的
的	闹钟
闹钟	或
或	电话
电话	放
放	在
在	够
够	不
不	着
着	的
的	地方
地方	这样
这样	你
你	就
就	真的
真的	必须
必须	起床
起床	了
了	早起
早起	的
的	鸟儿
鸟儿	会
会	知道
知道	早起
早起	会
会	让
让	他们
他们	有条不紊
有条不紊	专注
专注	和
和	高效
高效	从
从	字面
字面	上
上	和
和	比喻
比喻	上
上	讲
讲	世界
世界	在
在	早上
早上	安静
安静	了
了	很多
很多	把
把	这
这	段
段	时间
时间	当作
当作	自己
自己	的
的	时间
时间	移动
移动	我们
我们	都
都	知道
知道	锻炼
锻炼	很
很	重要
重要	我们
我们	可以
可以	做
做	更
更	多
多	的
的	事情
事情	我们
我们	中
中	的
的	许多
许多	人
人	都
都	有
有	我们
我们	不
不	使用
使用	的
的	健身房
健身房	会员
会员	资格
资格	当然
当然	不
不	是
是	因为
因为	在
在	电晕
电晕	期间
期间	健身房
健身房	关闭
关闭	或者
或者	会
会	积聚
积聚	灰尘
灰尘	的
的	哑铃
哑铃	或者
或者	家里
家里	有
有	昂贵
昂贵	的
的	健身
健身	器材
器材	获得
获得	锻炼
锻炼	的
的	动力
动力	可能
可能	令人生畏
令人生畏	有时
有时	您
您	考虑
考虑	得
得	越
越	多
多	它
它	就
就	越不
越不	吸引人
吸引人	过
过	禅宗
禅宗	的
的	生活
生活	方式
方式	并
并	不
不	意味着
意味着	你
你	必须
必须	每天
每天	努力
努力	训练
训练	一个
一个	小时
小时	或
或	跑
跑	半程
半程	马拉松
马拉松	任何
任何	形式
形式	的
的	运动
运动	对
对	你
你	的
的	大脑
大脑	都
都	有
有	好处
好处	这项
这项	较
较	早
早	的
的	研究
研究	哈佛
哈佛	医学院
医学院	说
说	锻炼
锻炼	可以
可以	记忆
记忆	并且
并且	认知
认知	功能
功能	有所
有所	帮助
帮助	这
这	绝对
绝对	是
是	一
一	件
件	好事
好事	锻炼
锻炼	也
也	是
是	释放
释放	压力
压力	和
和	紧张
紧张	的
的	好
好	方法
方法	因为
因为	当
当	您
您	专注于
专注于	自己
自己	的
的	身体
身体	时
时	您
您	的
的	头脑
头脑	会
会	变
变	得
得	更加
更加	清晰
清晰	在
在	锻炼
锻炼	肌肉
肌肉	的
的	同时
同时	让
让	您
您	的
的	大脑
大脑	休息
休息	一下
一下	动
动	起来
起来	就
就	像
像	轻
轻	瑜伽
瑜伽	或
或	慢跑
慢跑	一样
一样	简单
简单	如果
如果	这
这	听
听	起来
起来	太
太	过分
过分	了
了	那
那	就
就	去
去	散散
散散	步
步	吧
吧	只
只	需
需	分钟
分钟	即
即	可
可	开始
开始	新
新	的
的	一
一	天
天	这
这	对
对	实现
实现	禅宗
禅宗	态度
态度	大
大	有
有	帮助
帮助	带
带	上
上	狗
狗	或
或	孩子
孩子	或
或	两者
两者	让
让	它
它	变
变	得
得	更
更	有趣
有趣	您
您	不
不	必
必	走
走	得
得	非常
非常	密集
密集	只
只	需
需	按照
按照	自己
自己	的
的	步调
步调	行走
行走	即
即	可
可	整洁
整洁	的
的	环境
环境	好吧
好吧	绝对
绝对	不
不	是
是	列表
列表	中
中	最
最	吸引
吸引	人
人	的
的	项目
项目	之一
之一	早起
早起	运动
运动	然后
然后	打扫
打扫	你
你	的
的	房子
房子	可能
可能	不
不	是
是	每个
每个	人
人	都
都	喜欢
喜欢	的
的	活动
活动	但是
但是	想
想	一
一	想
想	你
你	有
有	没
没	有
有	见
见	过
过	一个
一个	非常
非常	混乱
混乱	的
的	禅
禅	环境
环境	禅宗
禅宗	的
的	生活
生活	方式
方式	是
是	一
一	种
种	清晰
清晰	的
的	生活
生活	方式
方式	它
它	涉及
涉及	超越
超越	我们
我们	的
的	物质
物质	主义
主义	并
并	学习
学习	重视
重视	我们
我们	的
的	个人
个人	自我
自我	这
这	听
听	起来
起来	可能
可能	有
有	点
点	轻松
轻松	和
和	童话
童话	般的
般的	感觉
感觉	但
但	看看
看看	清洁
清洁	环境
环境	的
的	科学
科学	一
一	项
项	研究
研究	表明
表明	那些
那些	以
以	杂乱无章
杂乱无章	的
的	方式
方式	对
对	自己
自己	的
的	家
家	进行
进行	负面
负面	描述
描述	的
的	人
人	更
更	有
有	可能
可能	感受
感受	到
到	压力
压力	和
和	不利
不利	的
的	健康
健康	影响
影响	相比之下
相比之下	那些
那些	以
以	清洁
清洁	和
和	秩序
秩序	为
为	特征
特征	的
的	家庭
家庭	被
被	发现
发现	更
更	快乐
快乐	所谓
所谓	的
的	整理
整理	就
就	是
是	清理
清理	你
你	的
的	物质
物质	事物
事物	通过
通过	去除
去除	对
对	你
你	不再
不再	重要
重要	不
不	享受
享受	你
你	的
的	东西
东西	你
你	从
从	你
你	的
的	生活
生活	中
中	消除
消除	了
了	这些
这些	小
小	压力
压力	源
源	禅房
禅房	是
是	整洁
整洁	的
的	房子
房子	而
而	整洁
整洁	的
的	房子
房子	是
是	禅意
禅意	和
和	禅意
禅意	的
的	生活方式
生活方式	幽思
幽思	冥想
冥想	是
是	任何人
任何人	都
都	可以
可以	做
做	的
的	事情
事情	另外
另外	这
这	是
是	可以
可以	随时随地
随时随地	完成
完成	的
的	事情
事情	我们
我们	经常
经常	将
将	冥想
冥想	与
与	广阔
广阔	的
的	草坪
草坪	宁
宁	静的
静的	泻湖
泻湖	或
或	雨林
雨林	静
静	修
修	处
处	联系
联系	起来
起来	美丽
美丽	朴实
朴实	风格
风格	可笑
可笑	的
的	地方
地方	正
正	如
如	您
您	可能
可能	猜到
猜到	的
的	那样
那样	冥想
冥想	在
在	平静
平静	和
和	舒适
舒适	的
的	地方
地方	最
最	有效
有效	在
在	外面
外面	呼吸
呼吸	新鲜
新鲜	空气
空气	是
是	理想
理想	的
的	但
但	实际上
实际上	没有
没有	必要
必要	休息
休息	区
区	也
也	可以
可以	为
为	您
您	服务
服务	静坐
静坐	双
双	腿
腿	并
并	不
不	适合
适合	所有
所有	人
人	但
但	冥想
冥想	是
是	灵活
灵活	的
的	仰卧
仰卧	或
或	双
双	腿
腿	向
向	外
外	坐
坐	着
着	聆听
聆听	您
您	的
的	呼吸
呼吸	如果
如果	您
您	愿意
愿意	可以
可以	将
将	您
您	的
的	想法
想法	具体化
具体化	与
与	自己
自己	交谈
交谈	并
并	聆听
聆听	您
您	要
要	说
说	的
的	话
话	引导
引导	式
式	冥想
冥想	应用
应用	程序
程序	非常
非常	适合
适合	那些
那些	刚
刚	接触
接触	禅宗
禅宗	生活
生活	方式
方式	的
的	人
人	我们
我们	个人
个人	推荐
推荐	的
的	四
四	个
个	这样
这样	的
的	应用
应用	程序
程序	是
是	Headspace
Headspace	Waking
Waking	Up
Up	Insight
Insight	Timer和
Timer和	Calm
Calm	这些
这些	演练
演练	为
为	那些
那些	喜欢
喜欢	被
被	引导
引导	的
的	人
人	提供
提供	冥想
冥想	练习
练习	冥想
冥想	可以
可以	让
让	你
你	感觉
感觉	更
更	轻松
轻松	更
更	自由
自由	那
那	是
是	你
你	知道
知道	自己
自己	在
在	感受
感受	禅
禅	的
的	时候
时候	禅宗
禅宗	生活
生活	方式
方式	的
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个	简单
简单	的
的	规则
规则	将
将	改变
改变	你
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的	生活
生活	走向
走向	禅宗
禅宗	休息
休息	一
一	下
下	做
做	禅
禅	就
就	是
是	要
要	有
有	正念
正念	要
要	有
有	自我
自我	意识
意识	了解
了解	自己
自己	的
的	长处
长处	和
和	短处
短处	并
并	拥抱
拥抱	它们
它们	如果
如果	您
您	感到
感到	迷茫
迷茫	请
请	喘
喘	口
口	气
气	但
但	这
这	就
就	是
是	假期
假期	被
被	发明
发明	的
的	原因
原因	对
对	吗
吗	我们
我们	中
中	的
的	绝大多数人
绝大多数人	没有
没有	机会
机会	每
每	两
两	周
周	休
休	一
一	次
次	假
假	但
但	这
这	并
并	不
不	意味着
意味着	你
你	不
不	能
能	让
让	自己
自己	休息
休息	一下
一下	让
让	我们
我们	回到
回到	科学
科学	工作
工作	时
时	经常
经常	休息
休息	的
的	人
人	一整天
一整天	都
都	更
更	有
有	效率
效率	和
和	创造力
创造力	研究
研究	表明
表明	在
在	sprint
sprint	中
中	工作
工作	是
是	最
最	大
大	效率
效率	的
的	关键
关键	而
而	多任务
多任务	处理
处理	实际上
实际上	是
是	产品
产品	一
一	世
世	活力
活力	是
是	没有
没有	人
人	总
总	是
是	充满
充满	电
电	持续
持续	充满
充满	电
电	我们
我们	不
不	是
是	机器人
机器人	喘
喘	口
口	气
气	可以
可以	让
让	你
你	在
在	精神
精神	上
上	休息
休息	一下
一下	这样
这样	你
你	就
就	可以
可以	换档
换档	整理
整理	你
你	的
的	想法
想法	并
并	思考
思考	你
你	的
的	下
下	一
一	步
步	行动
行动	因此
因此	吃
吃	点
点	东西
东西	散
散	散步
散步	做
做	一些
一些	伸展
伸展	运动
运动	或
或	与
与	某人
某人	聊天
聊天	通过
通过	给
给	自己
自己	时间
时间	离开
离开	您
您	的
的	活动
活动	即使
即使	只
只	是
是	几
几	分钟
分钟	您
您	也
也	可以
可以	返回
返回	到
到	一个
一个	充满
充满	电
电	的
的	任务
任务	而
而	不
不	是
是	担心
担心	和
和	心
心	潜在
潜在	的
的	最后
最后	期限
期限	找到
找到	一个
一个	平衡
平衡	的
的	工作
工作	和
和	休息
休息	系统
系统	你
你	可以
可以	在
在	其中
其中	茁壮成长
茁壮成长	请
请	你
你	自便
自便	有
有	很多
很多	方法
方法	可以
可以	让
让	您
您	在
在	仍然
仍然	过
过	着
着	禅宗
禅宗	的
的	生活
生活	方式
方式	的
的	同时
同时	放纵
放纵	自己
自己	您
您	觉得
觉得	有趣
有趣	和
和	放松
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