Avez-vous tendance à être submergé par vos émotions ? Est-il compliqué pour vous d’être plus zen au quotidien et garder votre calme et sérénité en toute circonstance ? Ressentez-vous une difficulté à faire la part des choses entre votre vie personnelle et professionnelle ? Avez-vous été arrêté pour cause de fatigue inexpliquée ? Peut-être même avez-vous eu un burnout ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions alors cet article est fait pour vous! Nous allons aborder ensemble les clés essentielles pour être plus zen au quotidien et ainsi avoir une vie plus sereine et mieux vivre votre hypersensibilité dans votre vie de tous les jours.

Impact du stress sur notre santé au quotidien

Selon les statistiques de l’institut national de recherche et de sécurité, 1/3 des travailleurs se plaignent de problèmes de santé liés à un travail stressant.

Le stress est souvent causé par un facteur externe et peut être parfois passager mais lorsque celui-ci devient chronique les conséquences sur notre corps et même notre mental peuvent être dévastatrices.

Le risque de stress chronique peut avoir des conséquences catastrophiques pour votre santé. Ce qui peut entraîner des maladies cardiovasculaires, gastriques et même du système nerveux. Sachant que le burnout est souvent la résultante d’un stress chronique.

Ce principal constat souligne l’importance d’utiliser des outils et des méthodes efficaces pour faciliter la vie des gens afin de les aider à être plus zen au quotidien et éviter le burnout.

C’est ce dont je vais vous parler dans cet article. Je vous expliquerais comment être zen au quotidien et éviter le burnout en 5 étapes. Etes-vous prêt à connaitre l’origine de ces 5 secrets et les découvrir ?

Eh bien, alors c’est parfait, je vous partage mon histoire pour mettre en contexte la situation. Et puis, nous déroulerons ensemble les 5 secrets pour trouver votre calme et plénitude jour après jour. Allons-y, nous commençons!

Sommaire

1. Apprendre à respirer
2. Apprendre à méditer
3. Avoir un meilleur sommeil
4. Pratiquer une activité sportive
5. Mieux s’organiser

Moins stresser pour être plus zen

Cet article est issu de mon expérience personnelle et évoque les 5 secrets que j’applique pour être plus zen au quotidien.

J’ai travaillé dans des centres d’appels où la pression des objectifs est constante. Des réunions hebdomadaires avec son supérieur qui vous montre des tableaux avec des indicateurs et des chiffres à atteindre. Vert tu atteins, rouge tu échoues!

Est-ce que cela vous parle ? Eh bien, je peux vous dire que quand vous essayez de justifier vos chiffres en rouge et que l’on vous répond simplement : « Je ne veux pas savoir, c’est rouge il faut que ça soit vert ».

Je peux vous dire que cela vous frustre au plus au point. J’en devenais alors obsédé par le résultat et voulais atteindre mes chiffres à tout prix.

Vous voulez savoir le résultat de tout ça ? Eh bien, à la longue on est épuisé autant physiquement que moralement et on va au travail avec la boule au ventre. On est de plus en plus en manque d’énergie et cela devient une routine.

Jusqu’au drame, on est submergé par ces émotions et on éclate en sanglots. Et notre santé mentale en prend un coup énorme au point de mettre en danger sa santé.

Il a fallu que j’en arrive jusque là pour me rendre compte que le travail n’est pas si important que ça. Le plus important c’est d’être en bonne santé et épanoui dans sa vie.

Comment rester zen ?

Après environ 5 mois, je décide de me reprendre en main et je reprends le contrôle de ma vie et de mes émotions grâce à la méditation guidée.

Je débute tout d’abord par la méditation guidée du matin pour booster mon énergie au réveil et préparer ma journée sereinement.

Puis ensuite, j’alterne la méditation guidée du matin avec la méditation guidée du soir pour améliorer mon sommeil et calmer l’anxiété et faire enfin entrer la zénitude dans ma vie.

De nos jours, la méditation guidée du matin et la méditation guidée du soir est devenue mon mantra quotidien. Chaque jour, j’écoute une méditation guidée 15 minutes dès que le réveil sonne afin de me lever en meilleure forme et avec un gros boost d’énergie. Chaque soir au coucher, la méditation guidée 15 à 30 minutes avant de m’endormir permet de libérer mon esprit et apaiser mon mental.

Et tout finit bien dans cette histoire, je redeviens enfin maitre de mes émotions et parviens à trouver des mécanismes que j’applique au quotidien pour être zen en toute circonstance. J’ai appris le lâcher-prise et comprendre ce qui est important pour moi.

Voici maintenant quelques vieilles habitudes à abandonner de toute urgence afin de rester zen en toutes circonstances:

Négliger sa qualité de vie

Vous levez-vous un quart d’heure avant l’heure à laquelle vous devez être au boulot ? Devez-vous éteindre au moins trois fois votre alarme avant d’enfin dénier vous lever du lit ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions alors il y a certaines petites choses à régler pour améliorer votre confort de vie.

Par exemple :

1. courir tous les matins
2. prendre son petit déjeuner, laver ses vêtements et s’habiller en moins de 7 minutes

Il est grand temps de dire STOP à ces mauvaises habitudes qui vous gâchent la vie! En effet, vous sentir embarrassé ou inquiet au réveil peut causer un grand stress néfaste.

Si vous voulez un conseil : donnez-vous plus de temps le matin pour commencer votre journée en douceur. Si c’est une raison psychologique et que vous ne pouvez pas vous lever plus tôt, changez l’heure de votre réveil pour qu’elle soit un quart d’heure plus tôt par exemple!

D’un autre côté, Avez-vous tendance à veiller tard devant la télé la nuit ? Eprouvez-vous des difficultés à vous coucher tôt pour être en forme le lendemain ?

Eh bien, si la réponse à l’une de ces questions est OUI, nous voilà donc bien embêté avec ces habitudes du soir récalcitrantes. N’est-ce pas ? Le pire, c’est que vous savez que vous allez êtes fatigué et qu’il va être difficile de se lever le lendemain. Mais, c’est plus fort que vous l’appel de la distraction nocturne et plus grande que celle du repos du guerrier.

Je n’ai qu’un conseil à vous donner : Coupez toute sorte de distraction technologique (télévision, ordinateur, téléphone portable…) après 22h avant d’aller vous coucher! Privilégiez plutôt la lecture d’un bon livre de chevet!

Perdre son sang froid

Avez-vous tendance à vous énerver au volant ? Etes vous nerveux quand vous vous retrouver dans les bouchons et que vous êtes en retard ?

Si la réponse est OUI alors pas de panique! Il existe des astuces pour vous détendre et prendre les choses après plus de légèreté quand vous êtes derrière le volant. :

• Adopter pour un siège massant afin de vous relaxer
• Ecouter des musiques apaisantes et zen, telles que les chants de la nature
• Etre courtois et patient avec les autres conducteurs dans les bouchons qui se trouvent dans la même situation que vous

D’autre part, Vous êtes vous déjà énervé contre votre ordinateur ou logiciel défaillant ? Vous êtes-vous énervé contre votre informaticien parce que le matériel informatique tombe en panne ?

Si c’est le cas alors, soyez prévoyant afin d’éviter toute surprise le moment venu! Suivez ce conseil : Sauvegardez régulièrement votre travail afin d’en garder une copie de secours.

Etre sur tous les fronts

Chaque fois que vous partez en week-end ou en vacances, c’est pareil: vous devez déterminer le lieu, organiser le voyage et préparer vos bagages. Une fois sur place, vous êtes sollicité de partout! Tout le monde vous demande de faire griller ou faire du pain!

Pour remédier à cela, deux mois avant de partir, attribuez les tâches équitablement. Le plus important est de s’en tenir à cette nouvelle organisation et de ne jamais en faire plus! Pour vous aider à rester zen, répétez « Je suis en vacances, je décompresse ».

D’autre part, vous ne savez pas comment refuser quand on vous demande de faire quelque chose, même si vous croulez sous la montagne de travail à réaliser. Vous devez alors jongler avec les tâches pour terminer le travail dans les temps impartis.

La solution est simple : Apprenez à dire non! Bien sûr, faire n’importe quel travail vous apportera des responsabilités et vous pourrez prouver que vous êtes une personne de confiance.

Mais vous n’avez pas plus de temps à vous et vous êtes toujours la tête dans le guidon. Comprenez que vous n’êtes pas un surhomme, et à la longue, vous finirez par craquer! Alors, ménagez vous, il en va de votre santé après tout!

Comment vivre zen ?

L’attitude zen incarne la recherche de la tranquillité et de l’harmonie. C’est une philosophie de vie qui oblige les gens à rompre volontairement avec leurs émotions et leur contrôle émotionnel.

Le stress de la vie quotidienne nous fait mal de l’intérieur. Il est quasiment impossible de devenir zen tous les jours face à un collègue qui nous dérange, une relation tendue entre mari et femme, ou un désaccord avec les membres de la famille.

Adopter une attitude zen prend une approche relaxante dès que l’on commence à se sentir stressé … avant de vivre le fameux burnout. Si votre désir ou votre objectif personnel est de vous calmer et de réduire le stress de la vie, alors «l’attitude de méditation» peut devenir une nouvelle façon de faire face aux urgences, qu’elles soient prévisibles ou inattendues.

La zen attitude peut intervenir dans le domaine personnel, auprès de votre famille, conjoint, enfants, ou intervenir dans le domaine professionnel, intervenir auprès de vos clients, collègues ou managers directs.

Voici les cinq habitudes pour vivre zen et adopter une attitude plus zen:

Apprendre à respirer

Savoir bien respirer est un très bon moyen pour être plus zen au quotidien. En effet, on peut se rendre compte que la majorité des personnes qui sont stressées respirent mal ou sont même en hyperventilation. Il s’agit du fait que vous respiriez plus rapidement que la normale.

Quels effets une mauvaise respiration peut-elle avoir sur votre corps ? Eh bien, à cette question je vais tout simplement répondre que bien respirer c’est mieux vivre. Le fait de contrôler et vous focaliser sur votre respiration va vous permettre d’être plus en harmonie avec vos pensées.

Le petit exercice de respiration que je vous propose est de fermer les yeux et d’imaginer une bille de couleur rouge.

Lors de la phase d’inspiration, visualisez que cette bille monte. A l’inverse, lors de la phase d’expiration, observez que cette bille descend.

Inspirez par le nez pendant une durée de six secondes en engageant votre plexus solaire. Pendant cette étape, prenez du temps pour accueillir vos émotions et les bienfaits que vous ressentez sur votre corps.

Ensuite, expirez profondément par la bouche pendant six secondes afin de vider complètement l’air de vos poumons. Cela va vous permettre de chasser toutes les pensées négatives que vous pouvez avoir.

Dès que vous sentez que vous commencez à perdre pied et que la situation vous échappe, prenez 10 à 15 minutes pour respirer.

Faites 3 à 5 cycles d’inspiration et d’expiration, cela est amplement suffisant! Vous allez voir que vous allez vous sentir beaucoup mieux après et vivre zen au quotidien.

Apprendre à méditer

Apprendre à bien méditer est un excellent moyen de devenir plus zen et gérer ses émotions au quotidien. En effet, méditer au quotidien permet de se recentrer et se reconnecter avec l’essentiel dans l’instant présent. Mais aussi, d’améliorer votre concentration et d’être en harmonie avec votre corps et votre esprit.

La méditation est le moyen le plus efficace pour calmer son mental et aussi se recharger en énergie. En tant que personne hypersensible, nous pouvons être souvent victime de nos propres émotions ou même avoir une forte tendance à absorber le négatif.

C’est là que la pratique régulière de la méditation entre en jeu! Trouver un temps pour vous pour méditer vous permettra de vous reconnecter avec vous-même. Trouvez simplement un endroit calme où vous pourrez totalement vous détendre et être serein.

Pour améliorer votre concentration, je vous recommande comme exercice de pratiquer la méditation guidée. Celle-ci m’a énormément aidé à améliorer ma concentration. Je vous voir déjà venir en me posant cette question : Ah oui, comment ? Eh bien, car tout simplement, lors d’une séance de méditation guidée, la seule chose à faire et de vider son esprit et de se concentrer seulement sur la voix.

Je sais que dis que cela peut ne pas être un exercice facile. Je suis moi-même passé par là.

Les bienfaits de méditer au quotidien pour la santé

Lorsque j’ai été en épuisement professionnel, je n’arrivais pas à me concentrer plus de quelques minutes sur une tâche sans être distrait par autre chose.

Et savez-vous ce qui m’a aidé à garder ma concentration ? Eh bien, croyez-moi c’est principalement grâce à la méditation guidée du matin que j’ai pu m’en sortir et vivre zen au quotidien.

En effet, je me mettais en position allongée et je me contentais d’écouter et répéter les gestes que me disait la personne qui commentait la méditation. Cela a fonctionné sur moi comme par magie. Alors, pourquoi pas vous ?

Un dernier conseil pour vous aider à apprendre à lâcher le contrôle sur les choses et vivre pleinement l’instant présent est de pratiquer avant le coucher une méditation du soir : lâcher-prise. Cela vous permettra d’apaiser votre mental et de vous préparer à une nuit plus calme et apaisée.

D’autre part, pour être en harmonie avec votre corps et votre esprit. Je vous recommande de pratiquer l’exercice de méditation pleine conscience. Cela vous permettra d’accueillir vos émotions dans l’instant présent afin de vous élever sur le plan spirituel.

Cependant, je vous conseille de réaliser cet exercice après une pratique assez longue de la méditation (environ 2 ans). Pourquoi cela ? Eh bien, tout simplement car il faut acquérir une certaine maitrise dans l’art de faire le vide dans son esprit et une certaine concentration.

Avoir un meilleur sommeil

Avoir un bon sommeil réparateur est une chose fondamentale qui va déterminer le niveau d’énergie que vous aurez dès votre réveil. Un mauvais sommeil peut avoir des répercussions sur votre humeur et augmenter le risque de maladies.

La qualité de votre sommeil est proportionnelle à celle de votre niveau de vie. Pour cela, je vous énonce dans les paragraphes qui vont suivre les recommandations pour avoir un meilleur sommeil.

Il est fortement conseillé de ne pas consommer de boissons énergisantes ou existantes le soir. Privilégiez plutôt une tisane après le repas, de préférence à la sauge, pour faciliter votre digestion.

Evitez de prendre un repas copieux ainsi que de consommer de l’alcool à outrance le soir. Surtout, 3 heures avant le coucher, car le corps va puiser beaucoup de ressources pour éliminer la quantité absorbée. Cela va demander à l’organisme beaucoup d’aider et va perturber grandement votre sommeil.

Coupez les écrans avant minuit. En effet, il est important d’éviter toute source de lumière pouvant provenir de l’ordinateur ou du téléphone portable. Pourquoi cela ? Eh bien, tout simplement car elle maintient le cerveau en éveil ce qui nous empêche de dormir convenablement. Mettez également votre mobile en mode avion pour éviter tout perturbation potentielle.

Ne cassez pas les cycles de sommeil. Il est primordial de respecter les cycles de sommeil afin d’éviter de perturber l’organisme et de créer de la fatigue au réveil. Je vous propose alors d’installer une application sur votre téléphone qui va calculer le bon cycle et fonction de votre heure de coucher et de lever.

Pratiquer une activité sportive

Pratiquer une activité sportive vous permettra d’évacuer les tensions pour être plus zen au quotidien. En effet, la pratique régulière d’une activité sportive libère une hormone que l’on appelle l’endorphine.

La libération de cette hormone va être bénéfique pour votre corps car elle procure un certain sentiment d’extase :-).

Je n’ai pas de suggestion particulière à vous faire sur le sport à pratiquer, cela peut autant se faire en intérieur (chez vous, salle de sport ou bien club) qu’en extérieur (marche, course à pied).

Choisissez l’activité qui vous convient le mieux et pour lequel vous jugez qu’elle a des vertues bénéfiques pour votre corps.

Il est tout à fait possible de pratiquer le sport de chez vous. Cela ne vous demandera pas forcément de budget particulier si vous faites de exercices au poids du corps.

Ce que je vous recommande au début de bien appréhender votre corps au niveau fonctionnel. L’idéal serait également de coupler la musculation au poids du corps avec la course à pied ou le sprint pour améliorer votre cardio ;).

Ensuite, pour ce qui est de l’activité en club ou en salle de sport, cela va dépendre également de votre objectif de bien être. Il en faut pour tous les goûts.

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, perdre du poids et gagner en confiance en vous la musculation peut être le choix idéal pour vous.

Sinon, privilégiez le yoga ou le qi gong pour l’entretien de votre corps et votre santé. Ou bien, si vous voulez gagner en force et apprendre à vous défendre le karaté est un bon choix exemple d’art martial à considérer.

Le minimum conseillé pour la pratique sportive, surtout au début, est de deux séances par semaine. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement à trois voire quatre séances maximum.

Mieux s’organiser

Avoir une meilleure organisation est un excellente façon de booster votre productivité et mieux gérer les imprévus. Cela permettra d’avoir un meilleur contrôle de votre journée ainsi que de vos tâches à réaliser.

Pour cela, je vous recommande d’utiliser le calendrier de votre email, comme par exemple celui d’outlook qui est très bien fait. Je vous conseille de créer une tâche dans votre calendrier que vous clôturerez quand celle-ci sera terminée.

Créez autant de tâches que d’actions à réaliser dans votre journée pour une meilleure visibilité. Préparez l’ensemble des tâches de la semaine dès le lundi matin pour une meilleure efficacité. Ceci est un moyen très judicieux d’organiser sa vie pour mieux vivre.

Sinon, une autre alternative si vous n’avez pas d’agenda électronique est d’utiliser l’agenda papier. Ecrivez-y les tâches importantes et quantifiez et mesurez les dans le temps. Ordonnez les tâches par ordre d’importance.

Pour une efficacité maximale, il est préférable de ne pas organiser plus de 5 tâches importantes par jour. Cependant, si vous gérez des événements très courts, vous pouvez ajouter plus de contenu à la liste.

Mais n’oubliez pas, planifiez d’abord les tâches les plus importantes de la journée. De cette façon, votre liste de tâches quotidiennes est claire, courte et importante.

Complément pour être plus zen

Voilà, vous connaissez maintenant les cinq secrets pour être plus zen au quotidien. Cela vous donne déjà une bonne base pour mieux appréhender vos émotions et gérer votre stress autant au travail que dans votre quotidien.

Vous pourrez ainsi commencer à faire la part des choses entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. Pour résumer, je vous récapitule en image les 4 clés essentiels pour être plus zen au quotidien.

Vous souhaitez en savoir plus ? Afin d’aller plus dans le détail et approfondir le sujet, je vous recommande de vous procurer mon guide pratique de 30 pages pour mieux gérer le stress au travail.

Celui-ci vous propose des exercices simples à pratiquer chez vous ou au bureau en seulement 15 minutes par jour. Il est disponible à la vente et vous expliquera étapes par étapes comment prévenir l’épuisement professionnel et gagner en sérénité au travail.

Et vous, appliquez-vous déjà certains des secrets dévoilés dans cet article pour être plus zen au quotidien ? Avez-vous d’autres façons de mieux gérer vos émotions et votre stress dans vie ? Quels sont pour vous les principaux défis que vous avez à relever en tant que personne hypersensible liés à la gestion des émotions ?

Faites le moi savoir dans les commentaires, cela sera un plaisir pour moi que de lire vos témoignages ainsi que vos partages d’expérience personnelle sur le sujet.

Avez-vous d’autres idées de sujet que vous souhaiteriez voir abordé en lien avec cette thématique ?

Je vous souhaite à tous une excellente journée/soirée.

Et surtout, prenez soin de vous.

Namaste,

Jerome