Zéro déchet déchet Produits Produits bio bio DIY DIY consommation consommation responsable responsable Guide Guide éco éco responsable responsable pour pour mieux mieux consommer consommer écologie écologie produit produit bio bio zéro zéro déchet déchet minimalisme minimalisme enfance enfance faire faire soi soi même même et et recettes recettes Flux Flux Zéro Zéro déchet déchet Produits Produits bio bio DIY DIY consommation consommation responsable responsable Guide Guide éco éco responsable responsable pour pour mieux mieux consommer consommer écologie écologie produit produit bio bio zéro zéro déchet déchet minimalisme minimalisme enfance enfance faire faire soi soi même même et et recettes recettes Flux Flux des des commentaires commentaires Zéro Zéro déchet déchet Produits Produits bio bio DIY DIY consommation consommation responsable responsable Guide Guide éco éco responsable responsable pour pour mieux mieux consommer consommer écologie écologie produit produit bio bio zéro zéro déchet déchet minimalisme minimalisme enfance enfance faire faire soi soi même même et et recettes recettes Comment Comment être être zen zen astuces astuces efficaces efficaces Flux Flux des des commentaires commentaires alternate alternate Lecaninole Lecaninole Bio Bio et et Zéro Zéro déchet déchet Lecaninole Lecaninole Bio Bio et et Zéro Zéro déchet déchet Zéro Zéro déchet déchet Lifestyle Lifestyle Bébé Bébé écolo écolo Minimalisme Minimalisme Tiny Tiny House House Santé Santé Bien Bien être être Beauté Beauté naturelle naturelle Alimentation Alimentation saine saine Maison Maison saine saine Menu Menu Zéro Zéro déchet déchet Lifestyle Lifestyle Bébé Bébé écolo écolo Minimalisme Minimalisme Tiny Tiny House House Santé Santé Bien Bien être être Beauté Beauté naturelle naturelle Alimentation Alimentation saine saine Maison Maison saine saine Accueil Accueil Santé Santé Bien Bien être être Comment Comment être être zen zen astuces astuces efficaces efficaces Comment Comment être être zen zen astuces astuces efficaces efficaces astuces astuces efficaces efficaces pour pour être être zen zen astuces astuces efficaces efficaces pour pour être être zen zen Épingler Épingler sur sur PinterestPartager PinterestPartager sur sur Facebook Facebook Des Des clés clés simples simples à à mettre mettre en en pratique pratique pour pour être être calme calme et et apaisé apaisé au au quotidien quotidien Vincent Vincent de de Feelboost Feelboost vous vous aide aide à à être être zen zen grâce grâce à à des des pratiques pratiques liées liées à à la la pleine pleine conscience conscience et et la la cohérence cohérence cardiaque cardiaque Comment Comment être être zen zen Voilà Voilà une une question question pertinente pertinente à à se se poser poser Nous Nous le le savons savons le le stress stress est est un un mal mal très très fréquent fréquent dans dans notre notre société société Or Or si si on on ne ne prend prend pas pas les les mesures mesures pour pour se se détendre détendre un un état état anxiogène anxiogène peut peut s s installer installer Dans Dans cet cet article article nous nous allons allons voir voir ensemble ensemble astuces astuces à à intégrer intégrer dans dans votre votre quotidien quotidien pour pour lâcher lâcher prise prise et et retrouver retrouver une une vie vie sereine sereine Tout Tout d d abord abord il il est est important important de de savoir savoir les les effets effets du du mauvais mauvais stress stress à à moyen moyen long long terme terme Une Une nervosité nervosité permanente permanente Un Un manque manque de de confiance confiance en en soi soi Une Une tendance tendance à à avoir avoir beaucoup beaucoup de de pensées pensées négatives négatives Une Une mauvaise mauvaise humeur humeur parfois parfois appuyée appuyée par par de de la la déprime déprime Commençons Commençons ensemble ensemble par par la la première première astuce astuce anti anti stress stress pour pour devenir devenir zen zen La La cohérence cohérence cardiaque cardiaque une une solution solution efficace efficace pour pour vaincre vaincre le le stress stress Cette Cette approche approche popularisée popularisée par par David David Servan Servan Schreiber Schreiber est est l l une une des des meilleures meilleures techniques techniques de de relaxation relaxation Si Si simple simple à à pratiquer pratiquer elle elle demande demande seulement seulement quelques quelques minutes minutes par par jour jour Les Les bienfaits bienfaits de de cette cette pratique pratique sont sont nombreux nombreux Une Une meilleure meilleure gestion gestion des des émotions émotions Une Une réduction réduction remarquable remarquable du du stress stress Une Une augmentation augmentation des des endorphines endorphines et et de de la la DHEA DHEA hormone hormone de de jouvence jouvence Une Une diminution diminution des des crises crises d d angoisse angoisse chez chez les les personnes personnes anxieuses anxieuses Une Une plus plus grande grande facilité facilité à à prendre prendre du du recul recul sur sur le le quotidien quotidien Et Et beaucoup beaucoup d d autres autres bienfaits bienfaits Le Le but but de de la la cohérence cohérence cardiaque cardiaque est est de de se se recentrer recentrer sur sur le le moment moment présent présent INS INS INS INS Afin Afin de de bénéficier bénéficier de de tous tous ses ses bienfaits bienfaits il il est est indispensable indispensable de de la la pratiquer pratiquer au au moins moins une une fois fois par par jour jour En En effet effet les les études études montrent montrent qu qu il il faut faut environ environ jours jours pour pour noter noter une une diminution diminution du du niveau niveau de de stress stress ressenti ressenti Pour Pour cela cela suivez suivez ces ces étapes étapes simples simples pour pour bien bien pratiquer pratiquer la la cohérence cohérence cardiaque cardiaque Installez Installez vous vous confortablement confortablement assis assis ou ou allongé allongé et et soyez soyez sûr sûr de de ne ne pas pas être être dérangé dérangé Fermez Fermez les les yeux yeux et et concentrez concentrez votre votre attention attention sur sur votre votre respiration respiration Inspirez Inspirez par par les les narines narines durant durant secondes secondes Expirez Expirez librement librement par par la la bouche bouche pendant pendant secondes secondes Répétez Répétez les les étapes étapes et et pendant pendant minutes minutes Il Il est est clair clair que que l l idéal idéal est est de de la la pratiquer pratiquer fois fois par par jour jour En En effet effet les les bienfaits bienfaits calmants calmants se se font font surtout surtout ressentir ressentir durant durant les les premières premières heures heures qui qui suivent suivent la la séance séance Si Si vous vous avez avez bien bien suivi suivi les les étapes étapes vous vous devriez devriez être être pleinement pleinement zen zen et et détendue détendue La La pleine pleine conscience conscience focaliser focaliser pour pour relâcher relâcher Une Une nouvelle nouvelle fois fois ici ici le le but but est est de de se se focaliser focaliser sur sur le le moment moment présent présent Plus Plus vous vous mettez mettez votre votre attention attention sur sur le le maintenant maintenant plus plus vous vous allez allez vous vous reconnecter reconnecter avec avec vous vous même même C C est est tout tout simplement simplement le le fait fait de de ressentir ressentir ses ses sens sens Pratiquer Pratiquer la la pleine pleine conscience conscience c c est est tout tout d d abord abord s s installer installer dans dans un un endroit endroit qui qui inspire inspire au au calme calme un un petit petit coin coin de de verdure verdure la la mer mer la la forêt forêt la la terrasse terrasse votre votre jardin jardin peu peu importe importe Il Il faut faut premièrement premièrement se se sentir sentir à à l l aise aise Ensuite Ensuite fermez fermez les les yeux yeux et et commencez commencez par par ressentir ressentir votre votre toucher toucher Sentez Sentez le le contact contact entre entre votre votre chaise chaise et et vous vous même même Ressentez Ressentez l l air air caresser caresser votre votre visage visage Continuer Continuer avec avec toutes toutes les les zones zones du du corps corps en en contact contact avec avec quelque quelque chose chose Puis Puis effectuez effectuez le le même même processus processus avec avec les les sons sons Focalisez Focalisez votre votre attention attention sur sur un un bruit bruit que que vous vous entendez entendez et et un un autre autre etc etc Essayez Essayez de de vivre vivre pleinement pleinement l l instant instant présent présent Le Le mieux mieux dans dans tout tout ça ça C C est est que que vous vous pouvez pouvez faire faire la la même même chose chose pour pour chacun chacun de de nos nos sens sens Ainsi Ainsi plus plus vous vous allez allez pratiquer pratiquer la la pleine pleine conscience conscience et et plus plus vous vous allez allez être être zen zen C C est est aussi aussi simple simple que que ça ça Un Un bon bon sommeil sommeil tout tout commence commence par par là là Pour Pour vivre vivre une une vie vie sereine sereine bien bien dormir dormir et et quelque quelque chose chose d d indispensable indispensable La La quantité quantité de de sommeil sommeil et et évidemment évidemment importante importante mais mais sa sa qualité qualité l l est est tout tout autant autant Pour Pour cela cela demandez demandez vous vous combien combien d d heures heures vous vous dormez dormez par par nuit nuit en en moyenne moyenne et et comment comment vous vous dormez dormez De De nombreuses nombreuses études études révèlent révèlent qu qu il il faut faut dormir dormir environ environ h h par par nuit nuit pour pour être être en en forme forme le le lendemain lendemain Or Or tout tout le le monde monde a a des des besoins besoins différents différents c c est est pourquoi pourquoi essayez essayez ce ce petit petit exercice exercice qui qui suit suit Il Il faudra faudra l l effectuer effectuer durant durant les les prochains prochains jours jours pour pour des des résultats résultats optimum optimum Prenez Prenez un un feuille feuille et et notez notez jour jour jour jour Jusqu Jusqu au au jour jour Notez Notez le le nombre nombre d d heures heures dormi dormi pour pour chaque chaque nuit nuit à à côté côté du du jour jour correspondant correspondant Évaluez Évaluez également également votre votre ressenti ressenti au au réveil réveil pour pour chaque chaque nuit nuit Comparez Comparez et et voyez voyez combien combien d d heures heures vous vous avez avez réellement réellement besoin besoin Cet Cet exercice exercice était était pour pour la la quantité quantité Maintenant Maintenant passons passons à à la la qualité qualité du du sommeil sommeil Comment Comment diminuer diminuer le le stress stress avec avec un un sommeil sommeil de de qualité qualité Il Il existe existe de de nombreuses nombreuses techniques techniques pour pour optimiser optimiser la la qualité qualité réparatrice réparatrice du du sommeil sommeil Cependant Cependant voici voici une une liste liste de de conseils conseils pour pour avoir avoir un un meilleur meilleur repos repos d d après après Shawn Shawn Stevenson Stevenson Sleep Sleep Smarter Smarter Évitez Évitez les les écrans écrans au au moins moins heure heure avant avant d d aller aller dormir dormir Réduisez Réduisez votre votre consommation consommation de de caféine caféine Dormez Dormez dans dans une une pièce pièce tempérée tempérée entre entre et et C C Allez Allez au au lit lit seulement seulement lorsque lorsque vous vous vous vous sentez sentez fatigué fatigué Faites Faites une une cure cure de de magnésium magnésium de de type type citrate citrate ou ou bisglycinate bisglycinate Assurez Assurez vous vous de de dormir dormir dans dans le le noir noir complet complet Exercez Exercez vous vous durant durant la la journée journée Limitez Limitez votre votre consommation consommation de de sucre sucre le le soir soir Méditez Méditez avant avant de de dormir dormir Exposez Exposez vous vous au au soleil soleil tôt tôt le le matin matin Bien Bien sûr sûr n n essayez essayez pas pas de de tout tout appliquer appliquer immédiatement immédiatement Testez Testez simplement simplement un un ou ou plusieurs plusieurs conseils conseils dès dès aujourd aujourd hui hui et et voyez voyez comment comment votre votre sommeil sommeil s s améliore améliore Avec Avec un un bon bon sommeil sommeil vous vous aurez aurez un un système système nerveux nerveux plus plus reposé reposé Cela Cela signifie signifie donc donc que que vous vous serez serez moins moins sensible sensible aux aux situations situations de de stress stress et et d d anxiété anxiété Comment Comment être être zen zen avec avec le le bon bon état état d d esprit esprit Être Être zen zen c c est est avant avant tout tout un un état état d d esprit esprit Souvent Souvent chez chez les les personnes personnes stressées stressées et et anxieuses anxieuses ce ce sont sont les les tendances tendances à à anticiper anticiper et et à à se se tracasser tracasser qui qui prédominent prédominent La La source source de de ses ses problèmes problèmes est est très très souvent souvent due due au au perfectionnisme perfectionnisme On On veut veut que que tout tout soit soit parfait parfait que que tout tout soit soit sous sous notre notre contrôle contrôle On On veut veut planifier planifier prévoir prévoir imaginer imaginer etc etc Bref Bref on on se se met met beaucoup beaucoup de de pression pression sur sur les les épaules épaules Tout Tout cela cela épuise épuise notre notre système système nerveux nerveux qui qui nous nous rend rend plus plus nerveux nerveux pas pas la la suite suite Pour Pour contrer contrer cela cela instaurez instaurez en en vous vous un un état état d d esprit esprit de de lâcher lâcher prise prise Faites Faites tout tout le le contraire contraire de de ce ce qui qui est est mentionné mentionné juste juste au au dessus dessus vivez vivez pleinement pleinement et et voyez voyez comment comment vous vous réagissez réagissez sur sur le le moment moment N N anticipez anticipez pas pas Souvenez Souvenez vous vous toujours toujours de de ce ce principe principe contre contre le le stress stress Ce Ce ne ne sont sont pas pas les les évènements évènements qui qui nous nous stressent stressent mais mais la la manière manière dont dont nous nous réagissons réagissons dessus dessus En En appliquant appliquant cette cette technique technique vous vous pouvez pouvez déjà déjà ressentir ressentir un un poids poids qui qui se se libère libère en en vous vous Bonus Bonus autres autres astuces astuces pour pour retrouver retrouver la la sérénité sérénité rapidement rapidement Voici Voici quelques quelques autres autres habitudes habitudes zen zen pour pour encore encore plus plus réduire réduire le le stress stress Écoutez Écoutez de de l l ASMR ASMR Testez Testez le le Qi Qi gong gong pour pour une une plus plus grande grande paix paix intérieure intérieure Faites Faites de de la la méditation méditation pour pour chasser chasser les les émotions émotions négatives négatives Essayez Essayez de de pratiquer pratiquer la la respiration respiration abdominale abdominale pour pour être être plus plus serein serein Prononcez Prononcez des des affirmations affirmations positives positives pour pour adopter adopter la la zen zen attitude attitude Pratiquez Pratiquez la la visualisation visualisation positive positive pour pour rester rester calme calme Efforcez Efforcez vous vous de de relativiser relativiser sur sur vos vos tracas tracas Mettez Mettez vous vous au au Tai Tai chi chi ou ou au au Reiki Reiki pour pour mieux mieux gérer gérer son son stress stress Faites Faites vous vous masser masser pour pour lutter lutter contre contre le le stress stress Prenez Prenez un un bon bon bain bain de de soleil soleil pour pour avoir avoir une une humeur humeur plus plus positive positive Faites Faites des des promenades promenades relaxantes relaxantes dans dans la la nature nature pour pour libérer libérer les les tensions tensions Utilisez Utilisez des des huiles huiles essentielles essentielles relaxantes relaxantes comme comme le le passiflore passiflore le le petit petit grain grain et et le le ylang ylang ylang ylang pour pour diminuer diminuer les les angoisses angoisses Si Si vous vous cherchez cherchez à à être être heureux heureux et et plus plus apaisé apaisé alors alors ces ces astuces astuces vont vont aideront aideront beaucoup beaucoup Conclusion Conclusion pour pour être être zen zen au au quotidien quotidien À À travers travers cet cet article article vous vous avez avez vu vu plusieurs plusieurs astuces astuces efficaces efficaces pour pour être être plus plus zen zen et et détendu détendu Appliquez Appliquez ces ces astuces astuces aujourd aujourd hui hui et et ressentez ressentez Une Une diminution diminution du du stress stress chronique chronique Une Une réduction réduction des des insomnies insomnies Un Un renforcement renforcement de de votre votre résistance résistance au au stress stress Devenir Devenir enfin enfin maître maître de de ses ses émotions émotions et et rester rester zen zen en en toutes toutes circonstances circonstances c c est est maintenant maintenant possible possible Votre Votre défi défi Passer Passer à à l l action action Retrouvez Retrouvez d d autres autres articles articles sur sur cette cette thématique thématique Reconnectez Reconnectez vous vous à à votre votre sacré sacré féminin féminin La La clef clef du du bonheur bonheur être être en en accord accord avec avec soi soi même même Connaissez Connaissez vous vous la la slow slow life life INS INS INS INS Laisser Laisser un un commentaire commentaire Annuler Annuler la la réponse réponse Votre Votre adresse adresse e e mail mail ne ne 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