많은 엄마들이 음식 조절이라는 문제때문에 모유수유를 망설이곤 합니다. 임신했을 때 보다도 가려야할 음식이 더 많다고 하는 이야기 - 실제로는 틀린 말입니다 - 를 듣고 지레 겁을 먹기도 하지요.
생각보다 음식 조절이 많이 어렵지는 않을 것입니다. 귀여운 아기를 위해 최상의 음식을 제공하는 데 아주 약간의 희생이 따르는 정도입니다.
일단, 아래의 사항을 숙지하셔야합니다.
- 임신 전보다 400~500칼로리를 더 섭취해야 합니다.
수유를 하신다면 충분히 먹어야 합니다. 엄마 뿐 아니라 아기까지 두 사람을 위해 먹게 되므로 좀 더 많은 열량이 필요합니다.
- 균형잡힌 식사를 해야합니다.
상식적으로 균형잡힌 식사를 하면 됩니다.
입맛에 크게 문제되지 않는다면, 현미 등 도정하지 않은 곡식 섭취를 늘리는 것이 좋고, 야채와 과일은 많이 드실 수록 좋습니다.
지나치게 많이 섭취하는 것이 아니라면, 육류의 섭취도 제한되지 않습니다.
- 물을 많이 마셔야 합니다.
물병을 늘 옆에 두고 계속 드시도록 습관을 가지세요. 이는 수유중 뿐 아니라 이후로도 좋은 건강습관이 될 것입니다.
(수유와는 큰 관련이 없으나, 물 마시는 습관에서 중요한 것 한가지: 식사 직전, 직후, 그리고 식사중에는 물을 적게드시는 것이 위와 장에 좋습니다.)
Israeli Mother Breast Feeding Her Baby - by Paul Schutzer
일반적인 원칙에 대해서 말씀을 드렸고, 이제 주의할 것에 대해서 알아볼까요?
카페인과 모유수유
다량의 카페인 섭취는 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 섭취한 카페인의 1%정도가 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.
아기는 잠을 잘 못자거나, 많이 보채거나, 혹은 손떨림 등 카페인 중독증상이 있을 수 있습니다.
아기의 몸은 아직 카페인을 분해하여 몸 밖으로 배출하는 능력이 떨어지므로, 체내에 오래동안 축적될 수 있습니다. 특히 생후 첫 2~3개월동안에는 더욱 그렇습니다.
그럼 커피나 홍차, 콜라 등은 못먹나요?
당연히 안드시는 것이 가장 이상적이겠지만, 많은 전문가들이 약간의 카페인을 섭취하는 것은 큰 문제가 없다고 이야기하고 있습니다. '약간'이 어느정도인가 하는 것이 가장 문제가 될텐데요, 하루에 300mg을 넘지 않는 정도가 좋습니다.
집에서 일반적인 방법(drip)으로 내려마시는 원두커피의 경우, 약 220ml정도 한 잔에 100~200mg의 카페인이 들어있습니다. 일반적인 에스프레소 한 잔에는 30~90mg정도가 들어있으니, 아메리카노 한 잔, 카푸치노 한 잔, 콘파나 한 잔에도 마찬가지 양의 카페인이 들어있겠지요. 인스턴트 커피 200~250ml에는 상품마다 차이가 크지만 대략 30~200mg정도의 카페인이 들어있습니다.
따라서, 일반적으로 커피 하루 한 잔 정도는 '아기에게 특별한 증상이 나타나지 않는 이상' 괜찮다고 보시면 됩니다.
각종 차 종류의 경우, 일반적으로 커피보다는 적은 양의 카페인이 들어있습니다. 티백으로 우려낸 홍차가 상대적으로 다소 많은 양의 카페인을 함유하는데요, 찻잔으로 한 잔에 약 50~100mg정도니까, 한 두잔 드시는 것은 대부분의 경우 별 문제 없습니다.
상품마다 다르겠지만, 콜라에는 350ml 한 캔에 약 30~50mg의 카페인이 들어있습니다.
아기에 따라 카페인에 특별히 예민한 경우가 있으므로, 쉽게 일반화할 수는 없습니다.
예를들어, 성인의 경우에도 콜라 한 컵 마시고 손이 덜덜 떨리면서 밤에 잠도 못자는 분이 있는 것 처럼, 아기의 경우에도 특별히 민감한 경우에는 엄마가 모유수유 기간중에 카페인 섭취를 제한해야하는 경우도 있습니다.
술과 모유수유
일반적으로 모유수유중의 음식 조절에서 가장 궁금한 것이 커피, 술, 약물인 것 같습니다.
카페인에 대해서는 위와 같이 알려드렸으니 일단 조절하기가 많이 힘들지 않겠지요?
술의 경우에도 당연히 안드시는 것이 가장 이상적입니다.
수유중에 엄마가 지속적으로 (매일매일) 알코올을 섭취하면 아기의 발달이 늦어진다는 연구결과가 있습니다. 특히 아기가 생후 한 달 이내인 경우 더 심하다고 합니다. 아직 명백히 정설로 확인된 것은 아니지만, 최소한 '지속적으로 열심히 술을 마시는' 것은 절대 안되겠지요? (알코올 중독자의 경우 이 글을 읽지도 않을 것이라 생각합니다만... ^^;;; )
한 달에 두 번 정도, 술의 종류에 따라 조금은 다르겠으나 한 잔의 술은 수유에 크게 영향을 끼치지 않는다고 합니다. 미국 소아과학회에서도 이 정도의 음주는 괜찮다고 말하고 있습니다.
하지만, 단 한 잔의 술이라도 일시적으로 아기에게 영향을 미칠 수 있으니 조심하여야합니다. 음주 후 최소한 2~3시간이 지난 후에 수유하는 것이 바람직합니다.
맥주 한 잔, 와인 한 잔 - 말 그대로 '한 잔' 입니다! - 을 하기 가장 적합한 시점은 아기에게 수유를 한 직후입니다. 소량의 알코올이 체내에 들어간 후 위에서도 언급했듯이 2~3시간 지난 후에 다음 수유를 하도록 하세요.
담배
긴 말이 필요 없습니다. 수유중이 아니라고 해도 피우지 마세요. 무조건 끊으세요.
남편도 같이 끊으세요.
사진 출처: http://breastfeeding.about.com/b/2008/01/26/smoking-reduces-breastfeeding-protection-against-allergies.htm
모유 수유시의 약물
건강한 산모가 감기 몸살에 걸렸다면 대부분의 약제는 크게 문제가 없습니다.
하지만, 종합감기약이나 생약성분은 피하시고, 병원에 가서 모유수유중임을 밝히고 약을 처방받도록 하는 것이 가장 안전합니다.
고혈압, 당뇨 등 만성질환이 있거나, 기타 질병이 있는 경우 더더욱 의사와 상의하셔야합니다.
약물의 경우 이런 약은 괜찮다, 저런 것은 피해라, 말씀드리지 않겠습니다. 병원에 가십시오.
한방 약제 등 생약성분의 경우, '생약이므로 안전'한 것이 아니라 오히려 더 위험합니다.
생약의 경우 모유수유를 통해 아기에게 어떤 영향이 있는지 연구된 바가 거의 없으므로, 이는 마치 여러분의 아기에게 임상 실험을 하는 것과 같습니다.
기타 주의할 음식들
- 우유와 유제품
충분한 단백질 공급을 위해서 우유를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 엄마가 우유나 유제품을 먹은 후 수유를 통해 아이가 알러지가 생기는 경우가 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
단백질은 콩, 두유, 두부 등 식물 성분을 통해서 얼마든지 섭취할 수 있으므로, 유제품은 피하도록 하십시오.
우유나 유제품 자체는 크게 문제가 되지 않을 수 있으나, 소 젖의 양을 늘리는 목적으로 투여되는 각종 약물, 감염 방지를 위해 투여되는 많은 항생물질 등 각종 화학물질이 모유를 통해 아기에게 전해져서 건강을 해칠 수가 있습니다.
수유 중 칼슘의 섭취는 매우 중요합니다. 이를 위해서는 녹색채소를 많이 드시도록 하세요. 양배추, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 케일 등에 풍부합니다. 구태여 마시는 방법으로 칼슘을 섭취하고 싶으시다면, 우유보다 칼슘 강화 오렌지쥬스를 추천합니다.
- 땅콩, 달걀 등도 아기에게 알러지를 일으킬 수 있으므로 주의하셔야합니다.
- 지나치게 맵거나 향이 강한 음식은 피하세요.
운동
규칙적인 운동은 모유수유할 때 뿐 아니라 어떤 상황에서도 좋습니다.
아기 보고 모유수유하는 것도 정신이 하나도 없는데 무슨 운동이냐고요?
어제 밤에도 아기가 울어서 잠을 설쳤고, 4시간만 깨지 않고 이어서 자는 것이 소원인데 무슨 운동을 하겠냐고요?
오전, 오후 각 10분만 시간을 내어 맨손체조 및 스트레칭을 하세요. 귀찮고 힘들겠지만, 습관이 되면 오히려 피로가 줄어들고 몸이 훨씬 가벼워집니다.
감기가 걸렸어요. 수유를 중단해야 하나요?
많은 엄마들이 묻는 질문 중 하나입니다. 감기에 걸렸다면 더욱 수유를 해야합니다. 그렇게 하는 것이 아기를 감기로부터 보호하는 좋은 방법이 되기 때문입니다.
엄마가 감기에 걸리면 몸에서 항체를 만들게 되는데, 이는 모유를 통해 아기에게 전달됩니다. 항체는 바이러스나 세균 감염으로부터 아기를 보호합니다.
반대로, 엄마가 감기에 걸렸다고 해서 아기에게 옮길까봐 수유를 중단한다고 하면, 아기가 감기에 옮을 확률이 훨씬 높아집니다.
한가지 더, 엄마가 감기에 걸렸을 때 손을 잘 씻고 기침을 할 때 아기 쪽으로 하지 않도록 조심해야하는 것은 기본이겠지요?
Dr. Park's Baby Care
덧글
roja 2009/10/28 04:03 답글
피부미인 2009/10/28 15:45 답글
dr park 2009/10/28 18:17 답글
영부인 2009/10/28 19:07 답글
시니컬 2009/10/29 01:31 답글
깡지 2009/10/29 19:00 답글
ragefactory 2009/10/31 03:23 답글
dr park 2009/11/01 14:13 답글
세상의중심에서다 2009/11/03 20:49 답글
★태은맘★ 2009/11/04 13:45 답글
호호호 2009/11/11 18:54 답글
해피걸 2009/11/11 20:20 답글
ragefactory 2009/11/12 00:29 답글
hkyoung 2009/11/12 01:35 답글
종이 2009/11/12 18:04 답글
연필 2009/11/12 18:10 답글
우헤헤헤 2009/11/12 18:27 답글
cathy 2009/11/13 17:50 답글
번개총알 2009/11/13 18:14 답글
정희자 2009/11/15 16:21 답글
파주댁 2009/11/16 14:44 답글
dr park 2009/11/16 17:09 답글
정다운 2009/11/23 17:52 답글
카페인벤토 2010/01/29 16:41 삭제 | 답글
정말 정리가 잘 되어 있어서...^^
감사드립니다.
앞으로도 좋은 자료 많이 부탁드리겠습니다.
앗...글구 내용은 퍼갈께요`~^^* 잘 쓰겠습니다.
메드우드 2011/01/06 15:01 삭제 | 답글